Apr 11th, 2013 at 05:54 PM

ফ্লাট পেটের জন্যে

নানা অসাবধানতা থেকে আপনার পেটের ভুঁড়ি বেড়ে যেতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং পরিমিত খাবারের মাধ্যমে আপনার পেট ফ্ল্যাট করতে পারেন। নারী-পুরুষ উভয়ের জন্যই ভূঁড়ি সমৃদ্ধ পেট দৃষ্টিকটু লাগে এবং চলাফেরার জন্য বিরক্তিকর বিষয়। এটা স্মার্টনেসে ব্যাঘাত ঘটায়। ০ পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পেট ফ্ল্যাট রাখা সম্ভব। ব্যায়াম করার আগে কিছু টিপস্‌ মেনে চলা জরুরি। ০ মেডিক্যাল চেকআপ করিয়ে নিন। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন. উপকরণ বেছে নিন। ০ কতটা ওজন কমাতে চান তা ঠিক করে নিন। ০খাদ্যতালিকা নতুন করে তৈরি করুন। নেশা জাতীয় খাবার পরিহার করুণ চর্বিজাতীয় খাবার কম খান। ০ নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিন এবং রাতের ঘুম ঠিক রাখুন। এবার ব্যায়াম করার জন্য আপনি প্রস্তুত হন। ব্যায়াম-১ ০সোজা হয়ে শুয়ে পড় ন। হাত দুটো পাশে রাখুন খেয়াল রাখুন পা দুটো যেন সোজা থাকে ০ দুই পায়ের গোড়ালির মাঝখানে একটা ছোট বল রাখুন। বলটাকে হালকা করে চেপে ধরে পা উপর নিচ করতে থাকুন। ০ ২০ বার পা’দুটো উপর নিচ করুন ০ এরপর এক সাইড থেকে আর এক সাইডে ঘুরতে থাকুন ০ প্রতি সাইড ১০ টা সার্কেল করে ব্যায়াম শেষ করুন। [b]ব্যায়াম-২/b] ০ সোজা হয়ে শুয়ে পড় ন। আপনার পা দুটোকে ওপরে তুলুন। পা সোজা রেখে এমনভাবে দেওয়ালের সঙ্গে লাগান যাতে আপনার বটম এবং হ্যামস্ট্রিং দেয়াল ছুঁয়ে থাকে। ১ মিনিট এভাবে শুয়ে থাকুন। ০ আপনার হাতের আঙুলগুলোকে ইন্টারলক করে মাথার পিছনে রাখুন। ১০ থেকে ২৫টি ক্রাঞ্জ দেওয়ার চেষ্টা করুন। ০ এবার পা নামিয়ে ফেলে হাত দিয়ে টো ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এই স্টেপটি ১৫ বার করুন। ০ অল্টারনেটলি টো টাচ করুন। ৫ বার করলেই যথেষ্ট। ০ টো টাচের জায়গায় ব্যাক স্ট্রেচ ও করতে পারেন। ব্যায়ামগুলোর সুবিধা ০ আপনার পেট ফ্ল্যাট হবে। অ্যাবডমিনাল মাসেল স্ট্রং হবে। ০ কারও সাহায্য ছাড়াই বাড়িতে একা একা করা যায়। ০ নিজের সুবিধামত ব্যায়ামগুলো মডিফাই করা যায়। সূত্র: দৈনিক ইত্তেফাক, জুলাই ১৪, ২০০৯